Прежде чем приступить к тренировкам или соблюдению той или иной диеты, нужно проконсультироваться с врачом.

Диета.

Определенные диеты, построенные на исключении из рациона продуктов, богатых углеводами, и на большем потреблении белка (мяса), могут поспособствовать потере веса. Однако диетологи говорят, что по прошествии времени о себе дадут знать негативные побочные эффекты. Это подтверждается схемой «Как сохранить здоровый вес». Согласно ей,

«низкоуглеводные диеты, особенно без врачебного контроля, могут быть опасны». Далее дается пояснение: «[Они] нацелены на быструю потерю веса, при которой происходит высокая концентрация кетоновых тел (побочный продукт метаболизма жиров), что нежелательно». Если вы подумываете о низкоуглеводной диете, посоветуйтесь вначале с врачом.
Что предпринять при выборе диеты. Один из методов, это построить для себя пищевую пирамиду (пример приведен ниже), в которой определить для себя рацион продуктов питания и то, как часто их принимать в пищу:

Пищевая пирамида для тех, кто хочет быть здоровым:
Сладости Продукты с высоким содержанием сахара (редко; до 75 килокалорий в день).
Жиры Оливковое масло, орехи, рапсовое масло, авокадо (3—5 порций в день; одна порция — чайная ложка масла или 2 столовых ложки орехов).
Белки и молочные продукты Бобовые, рыба, нежирное мясо и молочные продукты, яйца, сыр (3—7 порций в день; одна порция — около 80 граммов приготовленного мяса или рыбы).
Углеводы Особенно продукты из цельного зерна — макаронные изделия, хлеб, рис, каши (4—8 порций в день; 1 порция — ломтик хлеба).
Фрукты и овощи Самые разнообразные (неограниченное количество; в день как минимум по 3 порции)

Если вы очень хотите похудеть, не отчаивайтесь. «Контролировать вес можно, и для этого необязательно во всем себе отказывать или то и дело садиться на диету,— говорит Уолтер Уиллетт.— Прилагая сознательные усилия и задействуя изобретательность, большинство людей могут сохранять желаемый вес, придерживаясь разумной диеты и почти каждый день занимаясь спортом. Более долгая и здоровая жизнь определенно стоит усилий»

Некоторым сбросить вес помогли следующие советы:

1 Нужно знать, сколько калорий содержится в том, что вы едите и пьете. Помните: напитки, особенно соки с добавлением сахара, могут быть очень калорийны. Алкогольные напитки тоже содержат много калорий. И будьте осторожны с повсеместно рекламируемыми прохладительными напитками. Возможно, вы очень удивитесь, посмотрев на этикетку и узнав, сколько калорий в них содержится.

2 Избегайте искушений. Когда чипсы, шоколад и печенье под рукой — как тут устоять? Замените их чем-то малокалорийным, например яблоками, морковью, хлебцами из цельного зерна.

3 Перекусите перед едой. Это уменьшит аппетит, и за обедом вы, возможно, съедите меньше.

4 Не ешьте все, что видите перед собой. Будьте разборчивыми. Откажитесь от того, в чем, как вы знаете, слишком много калорий.

5 Не торопитесь. Зачем спешить? Наслаждайтесь процессом — приятными запахами, колоритом, сочетанием блюд. Прислушивайтесь к сигналам своего организма, говорящего: «Довольно. Я наелся».

6 Вставайте из-за стола раньше, чем придет чувство насыщения.

7 Известно, что в ресторанах некоторых стран подают очень большие порции. Оставьте половину на тарелке или поделитесь с кем-нибудь.

8 В конце обеда вовсе не обязательно съедать десерт. Лучше съесть фрукт или еще что-то низкокалорийное.

9 Производители пищевых продуктов хотят, чтобы вы ели больше. Они на этом зарабатывают, поэтому будут играть на ваших слабостях. Не попадитесь на их искусную рекламу и яркие образы. Вы можете сказать нет.
Информация взята из книги Уолтера Уиллетта «Ешьте, пейте и будьте здоровы».

Липосакция.

Прибегать ли к липосакции?

Что такое липосакция? Это «обычно косметическая операция, во время которой отсасывается лишняя жировая ткань с определенного участка тела, например бедер или брюшной полости. Она также называется липоэктомией» («American Heritage Dictionary»). Но значит ли это, что такая операция — средство от ожирения?

Как сказано в книге «Клиника Мейо о здоровом весе», липосакция — это косметическая операция. Она не ориентирована на потерю веса. Под кожу пациента вставляют тонкую трубку, при помощи которой отсасывают жировые клетки. За один раз можно удалить килограмма два. Однако «такой операцией не лечат ожирение». Безопасная ли это процедура? «Те, чье состояние здоровья связано с лишним весом, например страдающие диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно рискуют получить осложнения после липосакции».

Польза от физических упражнений.

Врач Уолтер Уиллетт говорит: «Самое лучшее, что можно делать для того, чтобы стать здоровым, быть таким и не подпускать к себе хронические болезни,— это заниматься спортом, ну и, конечно, не курить». Как часто нужно делать физические упражнения? И какова польза от них?

Помните, что ежедневные тренировки, хотя бы по полчаса, могут принести большую пользу. Но даже если заниматься спортом три раза в неделю, то это поможет избежать серьезных проблем в будущем. Физические упражнения сжигают калории, и тот, кто хочет сбросить вес, должен задавать себе вопрос: «Расходую ли я ежедневно больше калорий, чем получаю?». Если все наоборот, то вы будете набирать вес. Поэтому, вместо того чтобы пользоваться машиной, ходите пешком или ездите на велосипеде. Вместо того чтобы ехать на лифте, сами поднимайтесь по ступенькам. Занимайтесь спортом! Сжигайте калории!

Уиллетт также говорит: «Для многих ходьба — это самая лучшая возможность приобщиться к занятиям спортом, потому что она не требует никакого специального снаряжения, ею можно заниматься в любое время и в любом месте, и она обычно довольно безопасна». Речь, конечно, о быстрой ходьбе, а не о прогулке. Уиллетт рекомендует выделять на физические упражнения по возможности полчаса каждый день.

3 комментария

  1. полезная статья….я конечно не страдаю лишним весом и поэтому особо диетами не увлекаюсь..но посоветую некоторым подругам почитать у которых есть такая проблемка….

  2. А есть ли рекомендации для желающих набрать вес?

  3. Author

    Есть. 🙂

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *